Gambe gonfie d’estate: come migliorare la circolazione con esercizi e trattamenti mirati

Le gambe gonfie in estate sono un disturbo molto comune, causato soprattutto dal caldo e dalla cattiva circolazione. In questo articolo scoprirai perché succede e come sgonfiare le gambe con esercizi mirati, trattamenti manuali e consigli pratici da applicare ogni giorno.

Perché le gambe si gonfiano con il caldo?

Durante l’estate, le alte temperature provocano vasodilatazione: i vasi sanguigni si dilatano e

il ritorno venoso rallenta. Il sangue tende così a ristagnare nelle gambe, provocando

gonfiore, senso di pesantezza, formicolii e talvolta crampi notturni.

Fattori che aggravano il problema:

● Postura statica (troppo tempo in piedi o seduti)

● Scarpe e vestiti troppo stretti

● Disidratazione

● Dieta ricca di sale

● Vita sedentaria

● Insufficienza venosa o linfatica

Esercizi utili per gambe leggere

Anche pochi minuti al giorno di movimento aiutano a stimolare la circolazione venosa e

linfatica. Ecco alcuni esercizi semplici da fare a casa o in ufficio:

1. Flessioni delle caviglie (pedalate in aria)

Stimolano la “pompa venosa plantare”. Da seduti o sdraiati, solleva e abbassa le punte dei

piedi per 1-2 minuti.

2. Camminata quotidiana

Bastano 20-30 minuti di camminata al giorno per attivare la circolazione e contrastare il

ristagno di liquidi.

3. Gambe in alto. Sdraiati a terra e appoggia le gambe contro una parete per 10-15 minuti. Ottimo da fare la sera.

4. Stretching per polpacci e cosce. Aiuta ad allungare i muscoli e favorisce il ritorno venoso. Esegui movimenti dolci e lenti.

Consiglio: puoi fare questi esercizi al mattino per partire leggera o alla sera per

decongestionare dopo una giornata intensa.

Trattamenti efficaci per sgonfiare le gambe:

Massaggio linfodrenante

Una tecnica dolce e mirata che stimola il sistema linfatico, aiutando il corpo a drenare liquidi

e tossine. Utile anche per cellulite e ritenzione idrica

Trattamento osteopatico per la circolazione

L’osteopatia può migliorare la mobilità di diaframma, colonna, bacino e arti inferiori,

facilitando il ritorno venoso e linfatico. Si lavora anche su respirazione e postura.

Trattamento combinato

Un approccio sinergico che unisce manualità, idratazione, alimentazione drenante e –

quando indicato – integrazione naturale (vite rossa, centella, ippocastano).

Altri consigli utili per gambe leggere in estate

● Bevi almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno

● Evita il sale in eccesso, preferisci cibi freschi e ricchi di potassio

● Fai docce fresche alle gambe, meglio se con getti alternati caldo/freddo

● Evita abiti e scarpe strette

Conclusione: prenditi cura delle tue gambe ogni giorno

Le gambe gonfie non devono rovinarti l’estate. Bastano piccoli gesti quotidiani, movimento

costante e trattamenti mirati per riattivare la circolazione e sentirti più leggera e in forma.

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Dai consigli di Giorgia Lenoci, osteopata – per aiutarti a migliorare la

circolazione e affrontare l’estate con leggerezza